Kami menyia-nyiakan peningkatan jumlah waktu yang terganggu oleh ponsel kami. Dan itu berdampak serius pada kesehatan mental dan fisik kita.
Mungkin ironisnya, pengembang perangkat lunak sendiri telah berada di garis depan dalam upaya memecahkan masalah ini dengan membuat aplikasi yang bertujuan untuk membantu pengguna memutuskan sambungan dari perangkat mereka. Beberapa aplikasi memberi penghargaan kepada Anda karena tidak menggunakan ponsel selama jangka waktu tertentu. Orang lain “menghukum” atau memblokir Anda dari mengakses situs atau aktivitas tertentu secara bersamaan.
Tetapi selama setahun terakhir, Apple telah menghapus atau membatasi beberapa waktu layar teratas atau aplikasi kontrol orang tua dari App Store-nya, menurut analisis New York Times. Pada saat yang sama, Apple – yang mengutip masalah privasi untuk menghapus aplikasi – meluncurkan pelacak waktu layarnya sendiri yang sudah diinstal sebelumnya pada iPhone baru.
Membatasi akses pengguna iPhone ke jenis aplikasi lain adalah hal yang buruk karena yang tertentu mungkin bekerja lebih baik untuk beberapa orang daripada yang lain. Dan penelitian oleh saya sendiri dan orang lain menunjukkan bahwa penggunaan teknologi yang berlebihan dapat menimbulkan masalah. Dalam kasus ekstrim, ini terkait dengan depresi, kecelakaan, dan bahkan kematian.
Tapi apa yang membuat beberapa aplikasi bekerja lebih baik daripada yang lain? Ilmu perilaku, bidang keahlian saya, dapat menjelaskan.
Mengapa kita membutuhkan bantuan?
Teknologi dirancang untuk membuat ketagihan. Dan masyarakat yang “bergantung pada seluler” kesulitan menghabiskan waktu bahkan beberapa menit dari ponsel cerdas mereka yang mendukung aplikasi.
Pada tahun 2017, orang dewasa AS menghabiskan rata-rata tiga jam dan 20 menit sehari menggunakan ponsel cerdas dan tablet mereka. Jumlah ini dua kali lipat dari lima tahun lalu, menurut survei tren internet tahunan. Survei lain menunjukkan sebagian besar waktu itu dihabiskan untuk kegiatan yang bisa dibilang tidak produktif seperti Facebook, game, dan jenis media sosial lainnya.
Kecanduan ini memiliki konsekuensi.
Yang paling serius, tentu saja, adalah ketika itu menyebabkan kematian, seperti yang diakibatkan oleh mengemudi yang terganggu atau bahkan mengambil foto narsis.
Tapi itu juga berdampak serius pada kesehatan mental kita, seperti yang ditunjukkan oleh penelitian saya sendiri. Satu eksperimen yang saya lakukan dengan seorang rekan menemukan bahwa melihat profil Facebook dari orang-orang yang bersenang-senang di pesta membuat mahasiswa baru merasa seperti bukan milik mereka. Studi lain menunjukkan bahwa orang yang menghabiskan lebih banyak waktu menggunakan media sosial kurang bahagia.
Pada akhirnya, koneksi konstan ponsel kita ke internet – dan koneksi konstan ke ponsel kita – berarti kita kehilangan ikatan dengan orang-orang yang paling kita sayangi, menurunkan kebahagiaan semua orang dalam prosesnya.
Mencoba mencabut
Kabar baiknya adalah kebanyakan dari kita tidak menyadari efek negatif dari teknologi dan memiliki keinginan yang kuat untuk memutuskan hubungan.
Seperti yang mungkin Anda harapkan dalam ekonomi pasar, bisnis melakukan yang terbaik untuk memberikan apa yang kita inginkan. Contohnya termasuk perusahaan rintisan yang berbasis di Brooklyn yang menjual ponsel sederhana tanpa koneksi internet, hotel yang menawarkan diskon untuk keluarga jika mereka menyerahkan ponsel mereka selama menginap, dan resor yang membuat paket yang dibangun berdasarkan gagasan untuk menciptakan ruang sakral di mana konsumen meninggalkan perangkat mereka di rumah. .
Dan pengembang aplikasi juga menghadapi tantangan dengan perangkat lunak yang ditujukan untuk membantu kami mengurangi penggunaan ponsel.
Penetapan tujuan adalah kuncinya
Aplikasi screen-time Apple adalah langkah pertama yang baik karena menunjukkan berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk aplikasi dan situs web – dan mungkin menimbulkan beberapa tanda bahaya. Namun, banyak aplikasi melangkah lebih jauh.
Penelitian menyarankan bahwa Anda harus mengunduh aplikasi yang meminta Anda untuk menetapkan tujuan spesifik yang terkait dengan tindakan nyata. Membuat komitmen di muka dapat menjadi motivator yang kuat, bahkan lebih dari sekadar insentif finansial.
Misalnya, Momen meminta pengguna untuk menetapkan tujuan pembatasan teknologi tertentu yang terkait dengan tindakan sehari-hari mereka, seperti menyiapkan peringatan saat Anda mengangkat telepon selama waktu makan malam. Offtime meminta pengguna dengan peringatan ketika mereka akan melampaui batas untuk aktivitas online yang telah mereka tetapkan.
Flipd mengambil langkah lebih jauh dan benar-benar memblokir aplikasi telepon tertentu setelah pengguna melampaui target yang telah ditentukan – bahkan jika Anda mencoba mengatur ulang perangkat – menjadikannya aplikasi komitmen tertinggi. Demikian pula, Cold Turkey Blocker mencegah pengguna mengakses secara harfiah fungsi lain dari komputer desktop mereka untuk jangka waktu tertentu hingga mereka menyelesaikan tujuan yang ditetapkan sendiri, seperti menulis. Meskipun hal ini mungkin tidak memengaruhi penggunaan telepon, hal ini dapat membantu Anda menjadi lebih produktif di tempat kerja.
Default adalah temanmu
Sifat bermanfaat lainnya dalam aplikasi melibatkan konfigurasi pengaturan default untuk mendorong penggunaan teknologi yang lebih sedikit.
Dalam buku pemenang penghargaan mereka “Nudge,” pemenang Hadiah Nobel Richard Thaler dan profesor hukum Harvard Cass Sunstein menunjukkan bagaimana menyesuaikan default untuk rencana pensiun perusahaan – seperti dengan mengharuskan karyawan untuk memilih keluar daripada ikut serta – membuatnya lebih mudah untuk dicapai. tujuan seperti menabung cukup untuk tahun-tahun emas Anda.
Aplikasi ponsel Anda juga dapat memanfaatkan teknik itu. Freedom, misalnya, adalah aplikasi yang secara otomatis memblokir pengguna agar tidak mengunjungi aplikasi dan situs web yang “mengganggu”, seperti media sosial dan video game. Sayangnya, ini adalah salah satu aplikasi yang Apple hapus dari tokonya.
Ransomly mengubah pengaturan default ruangan – seperti ruang makan – menjadi bebas ponsel dan layar dengan menggunakan sensor dan aplikasi untuk mematikan semua perangkat secara otomatis saat berada di sekitarnya.
Penghargaan dan hukuman
Menawarkan penghargaan adalah strategi lain yang didasarkan pada penelitian perilaku.
Kita cenderung sangat menghargai penghargaan yang diperoleh melalui usaha, bahkan ketika itu tidak memiliki nilai tunai. Memang, perangkat lunak ponsel cerdas sering memanfaatkan ide ini, seperti di berbagai aplikasi yang menawarkan “lencana” untuk mencapai tonggak kebugaran harian tertentu.
Aplikasi produktivitas menggabungkan penghargaan ini juga dengan memberi pengguna poin untuk hadiah – seperti diskon belanja dan pengalaman yoga – ketika mereka memenuhi target waktu layar mereka. Karena hadiah statis menjadi demotivasi dari waktu ke waktu, pilih aplikasi yang memberikan hadiah yang tidak pasti dan mengejutkan.
Motivator yang bahkan lebih kuat daripada mendapatkan imbalan adalah kehilangannya. Itu karena penelitian menunjukkan bahwa kekalahan memiliki dampak yang lebih besar pada perilaku daripada kemenangan, jadi jika Anda serius ingin mengubah perilaku Anda, cobalah aplikasi yang mengeluarkan biaya kritis. Contohnya termasuk Beeminder, yang mengambil US$5 dari kartu kredit Anda untuk setiap tujuan yang tidak Anda penuhi, dan Forest, yang memberi Anda kesempatan untuk menumbuhkan pohon animasi yang indah – atau melihatnya perlahan layu dan mati – tergantung apakah atau Anda tidak memenuhi tujuan teknologi Anda.
Ketekunan membayar
Ketekunan adalah salah satu bagian tersulit dalam mencapai tujuan baru, mulai dari menurunkan berat badan hingga belajar memasak.
Penelitian menunjukkan bahwa memanfaatkan motivasi sosial – seperti kebutuhan untuk menyesuaikan diri – dapat mendorong perubahan perilaku yang terus-menerus.
Koneksi konstan ke teknologi merusak kebahagiaan, hubungan, dan produktivitas. Aplikasi yang memanfaatkan wawasan terbaru dari ilmu perilaku dapat membantu kita memutuskan hubungan dan melanjutkan hidup kita.
Artikel ini diterbitkan ulang dari The Conversation oleh Ashley Whillans, Asisten Profesor Administrasi Bisnis, Harvard Business School di bawah lisensi Creative Commons. Baca artikel aslinya.